Những thói quen xấu làm cạn kiệt nguồn năng lượng

18/10/2023 16:00:31
Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, mà chính một số thói quen hằng ngày là nguyên nhân làm cạn kiệt năng lượng thể chất lẫn tinh thần.

Không uống đủ nước

Mất nước, dù chỉ 2% so với lượng nước mà nhu cầu cơ thể cần sẽ dẫn đến mất năng lượng, Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học thể thao Ben Hogan ở Texas (Mỹ) cho biết. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến máu đặc hơn, từ đó làm cho việc bơm máu đến tim kém hiệu quả, giảm tốc độ cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Thiếu sắt

Không cung cấp đủ sắt cũng là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào trạng thái chậm chạp, mệt mỏi, dễ bị kích thích và khó tập trung, Goodson nói. Bổ sung chất sắt trong chế độ ăn hằng ngày để giảm thiểu nguy cơ thiếu máu. Nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt gồm: thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng (bao gồm lòng đỏ), các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng... Khi bổ sung chất sắt cần tăng cường cùng với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt).

Suy nghĩ tiêu cực

Khi đối mặt với những thông tin không thuận lợi như: sắp mất việc, kinh tế sa sút… cố gắng đừng để tâm lý lo lắng lấn áp. Lo lắng quá mức có thể làm tinh thần xuống dốc nhanh chóng. Khi bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, hãy hít một hơi thật sâu hoặc ra ngoài thư giãn hay ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối bận tâm với bạn bè để tìm ra hướng giải quyết tốt nhất.

Bỏ qua bữa ăn sáng

Các thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày là nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, và ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những thực phẩm đã thu nạp trong bữa ăn tối hôm trước để bơm máu và vận hành oxy. Vì vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, rất cần thiết phải tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể. Bỏ ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp.

Uống rượu trước khi đi ngủ

Không ít người cho rằng nhấm nháp vài ly rượu trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng thật ra liệu pháp này lại phản tác dụng. Rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra tác dụng an thần, nhưng cuối cùng lại phá hỏng giấc ngủ, tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc Khoa Thần kinh và Giấc ngủ ở New York cho biết. Rượu gây ra tác dụng phản ứng khi nó được chuyển hóa, điều này vốn tạo ra sự thay đổi đột ngột trong hệ adrenaline. Đó là lý do tại sao bạn dễ bị tỉnh giấc vào lúc nửa đêm sau khi uống rượu. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị bạn ngừng uống tất cả các loại rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Phụ thuộc vào cà phê cả ngày

Bắt đầu buổi sáng với 1 ly cà phê không có gì nghiêm trọng, nhưng sử dụng caffeine không đúng cách có thể phá vỡ chu kỳ ngủ - thức. Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Clinical Sleep Medicine, sử dụng caffeine cách giờ đi ngủ thậm chí tới 6 tiếng cũng vẫn ảnh hưởng tới giấc ngủ, do vậy bạn không nên uống cà phê sau nửa buổi chiều.

Nguồn: Tổng hợp 

Dàn diễn viên mới trong Táo quân 2024 có tạo nên đột phá?
VTV vừa công bố những hình ảnh và thông tin về chương trình Táo quân 2024. Theo...
Ăn món khoái khẩu lạp xưởng nướng đá 'hot...
Về nguồn gốc chế biến lạp xưởng và đá nướng...
Mẹo muối dưa hành trắng giòn, không hăng, không...
Kinhtedothi - Cách muối dưa hành không hề dễ, để có...
5 điều kiêng kỵ CẦN TRÁNH khi cúng ông Công ông...
Trong ngày thực hiện lễ cúng ông Công ông Táo, có...
WHO kêu gọi các nước mạnh tay với thuốc lá...
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) kêu gọi các nước...
Bài Hay Trong Tuần